Seçici yiyen çocuk: diyetisyenimizden 6 öneri

“Evde hiçbir şey yemiyor ama okulda her şeyi yiyormuş.” Bu cümleyi her ay veli buluşmasında duyarız. Sihir yok; okulda işleyen birkaç basit alışkanlık var. Diyetisyenimiz Seda Karaca bunları evlere taşınabilir hâle getirdi.

1. Yeni yiyecek sekizinci denemede sevilir

Araştırmalar bir çocuğun yeni bir tadı kabul etmesi için onu sekiz ile on beş kez görmesi gerektiğini söylüyor. Reddedilen sebzeyi menüden çıkarmayın; küçük bir miktarla tekrar tekrar masaya koyun.

2. Tabağı küçültün

Dolu bir tabak çocuk için bir görevdir. Okulda çocuk tabağına az koyar, isteyene ikinci kez veririz. “Bir daha” demek çocuğa kontrol hissi verir.

3. “Bir lokma” kuralını bırakın

Zorla yedirilen lokma, o yiyeceği bir sonraki sefere daha da zor yapar. Okulda kural basit: tabağına koyduğun yiyeceğe dokunmak zorunda değilsin, ama masada kalırsın.

4. Birlikte pişirin

Bezelyeyi kabuğundan kendi çıkaran çocuk onu tadar. Hafta sonu bir sebzeyi birlikte yıkamak, doğramak (çocuk bıçağıyla) ve pişirmek seçici yemenin en iyi ilacıdır.

5. Ara öğünü planlayın

Yemekten bir saat önce yenen bisküvi akşam yemeğini yok eder. Okulda ikindiden sonra akşam teslime kadar yiyecek verilmez; evde de akşam yemeğinden önceki saati korumak işe yarar.

6. Örnek olun

Çocuk sofrada sizin tabağınıza bakar. Siz salatayı itiyorsanız o da itecektir.

Okulumuzun haftalık menüsünü her pazartesi sitemizde yayımlıyoruz; evde aynı yemeği pişirmemek ve dengeyi kurmak için kullanabilirsiniz.